[...] coz... nikomu nie dogodzisz :-| wiec dogadzaj sobie %-) a tak w ogole wczoraj stala sie rzecz STRASZNA !!!! bo spaliła mi sie gofrownica }:-((({:-( mało tego skonczyła sie odzywka białkowa, i musialam zjesc paskudnego nalesnika bez zadnych dodatkow :-( masla orzechowego tez nie mam !! aaaaa MASAKRA :-? 1. 50g platków, 3 bialka jaj, cynamon+ [...]
[...] Piekarnik nagrzewamy do 180 stopni. Składniki mieszany mikserem, na koniec wsypujemy kawałki posiekanych orzechow Całość przelewamy do blachy wyłożonej papierem bądź silikonowej. Pieczemy ok 30-40min. po ostygnieciu polewamy dipem z bialka (zelatyna rozpuszczona-1 lyzka +odzywka bialkowa- 1 miarka) i zostawiamy na noc najlepiej :-)
[...] (DORIS ;-)) , wiec po leku mam nadzieje ,że bede miała okazje zdawac wiecej relacji :-)) wczoraj nie trenowałam , zjadłam tylko 3 posiłki, no dobra 4 bo jablka wszamalam ;-D 1.120g kury+poidor+20ml olej 2. j.w. 3. 2 jabłka 4. odzywka białkowa + masło orzechowe jeszcze z seminarium fotka z T-walkingu :-) http://i.imgur.com/YQypMiW.jpg?1
moje sniadanie czesto wyglada tak ze jem kilka kromek z dzemem jako ww i do tego odzywka bialkowa jako zrodlo bialka.. szybko sprawnie i pozywnie :D oczywiscie staram sie jesc tez jajka na sniadanie ale wiadomo jak to jest z czasem.. w kazdym razie zawsze sniadanie zapijam odzwyka bialkowa!
[...] przerwy pomiedzy klatka i barkami? jesli nie robisz mc to kaptury podpialbym wlasnie pod barki. Jak cwiczysz kark? pozdr. edit: gregor: swieta racja, zadna nawet najlepsza odzywka bialkowa/weglowodanowa nie zastapi prawdziwego pozywienia, to samo tyczy sie vitamin w tabletkach. Tylko nie oklamujmy sie, malo kto jest w stanie wyciagnac az tyle z [...]
Białko oscyluje aktualnie w granicach od 220g do 240-245g dziennie. Głównie źródła to : 1.Kurczak piersi 2.Białka jaj 3.Odżywka białkowa Sporadycznie, łosoś, wołowina rostbef, oraz serki wiejskie. :-) A oto mój posiłek o którym pisałem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d03490dca084b0dadbf43a3af47f24f.jpg
Białko to nic innego jak jedzenie w proszku, odżywka białkowa = się kurczak takie przybliżenie, a więc czy jedząc kurczaka się roztyjesz? Tyjemy od nadwyżki kalorycznej, a to czy będzie to masa mięśniowa czy tłuszczowa to zależy od jakości makroskładników i jaka ta nadwyżka jest duża czy to 100 kalorii ponad norme czy 500. Biorąc odżywkę białkową [...]
Miss, z dziennikiem to jak Ci wygodniej, bylebym wiedziała, gdzie startu szukać ;-) Rozkład: BMR wg wzoru*1.6 w dni siłowe. W DNT i interwałowe minus 20% Białko: ZAWSZE 3g/kgmc W dni z siłowym stosunek węglowodany:tłuszcz 50% - 50% W dni wolne węglowodany tłuszcz 30%:70% - Źródła białka: Jajka, ryby i owoce morza, mięso (tu stawiaj na to [...]
Zrobiłem sobie dietke , powiem tak , wszystko bedzie wymieniane bo tutaj walnalem tylko na 3 dni , na kolacje bede wrzucal np. 5 plastrow szynki , czy twaróg. Na obiad wymienne np. gotowana watrobka szpinak wolowina itp. Śniadanie: 2 kromki razowego chleba Sałata 2 plastry chudej szynki drobiowej. Warzywa Obiad: Szklanka makaronu Piersc z [...]
[...] z oliwek+ 50g ryżu brązowego+brokuły lub szpinak. 2kaps CLA , cm3, 2g tauryny(zacznij od 1g) + kawa 21:00 tunczyk + warzywa + oliwa(łyżka) może byc inna ryba + warzywa 23:00 odzywka białkowa Pic duuuuużo wody niegazowanej. Niestety długo masz szkołe a trening dosc późno ale myśle że da rade ta dieta. Odjąłem Ci 500kcal na wstepie + troche kcal z [...]
Kompleks witaminowy to kompleks witaminowy Chyba nie ma co wyjaśniać Ceny wachają się od ok.25zł do 65zł. ( tak na oko - zależy od dawek i ilości kapsułek/tabletek ). ZMA to mieszanka cynku, magnezu i witaminy b6. Ceny wachają się od 35zł do 80zł. ( zależy od ilości kapsułek/tabletek ). Omega-3 to doskonałe źródło zdrowych tłuszczy. Ceny wachają [...]
Nie myl pojęć białko i gainer. Gainer to odżywka głównie oparta na węglowodanach i za tym się rozejrzyj (a nie typową odżywką białkową) ale po uprzednim złożeniu DIETY.
nogi - uginanie leżąc 3 sek opuszczania ciężaru, ostatnia seria płynnie 5s 20,15,12,8, 8p + drop set o ok25% ciężaru - uginanie jednonóż stojąc + zbieranie grzybów 4s łączone 12+12 - w uginaniu zatrzymuje ruch w pełnym zgięciu na 1-2sek. - Wyciskanie na suwnicy jednonóż noga na środku platformy i wysoko 3s 20, 15, 10p - Przysiad 5s po 8p po [...]
[...] lubie kokosu - to przy piciu tego bialka kokosowego - smak mi nei przeszkadzal ! pije takze smak waniliowy i takze jest bdb - co wiecej - przy roztworze 10g/100ml wody smak jest poprostu orzezwiajacy - i smakuje jak zadna inna odzywka bialkowa...spelnia swoja role bdb - czuc wypelnienie w zoladku i nie mysli sie o jakimkolwiek podjadaniu na noc..